ਜਿਗਰ ਦੀ ਗੰਦਗੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਆਸਾਨ ਯੋਗਾਸਨ
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਣਹੈਲਥੀ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਕੰਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ: ਜਿਗਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਟੌਕਸ
ਯੋਗਾ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਭਾਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਧਨੁਰਾਸਨ, ਨੌਕਾਸਨ, ਅਰਧ ਮਤਸਯੇਂਦਰਾਸਨ ਅਤੇ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਜਿਗਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਭੁਜੰਗਾਸਨ (Cobra Pose)
ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਇਹ ਆਸਣ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਂ: 15-30 ਸਕਿੰਟ।
2. ਧਨੁਰਾਸਨ (Bow Pose)
ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਇਹ ਆਸਣ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਂ: 20-30 ਸਕਿੰਟ।
3. ਨੌਕਾਸਨ (Boat Pose)
ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਸਿਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
ਇਹ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਂ: 20-30 ਸਕਿੰਟ।
4. ਅਰਧ ਮਤਸਯੇਂਦਰਾਸਨ (Half Spinal Twist)
ਡੰਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸਮਾਂ: 30-60 ਸਕਿੰਟ।
5. ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ (Wind-Relieving Pose)
ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਇਹ ਆਸਣ ਪਾਚਨ ਸੁਧਾਰਦਾ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਐਸੀਡਿਟੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਂ: 20 ਸਕਿੰਟ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਿੱਪਸ:
ਹਰ ਰੋਜ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਰੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ/ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਐਕਸਪਰਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।