Coconut Water : ਰੋਜ਼ ਪੀਓ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ 4 ਵਾਰ? ਜਾਣੋ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ Best?
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 29 ਅਕਤੂਬਰ, 2025 : ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (healthy and refreshing drinks) ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ (Coconut Water) ਦਾ ਨਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਕਾਰਨ ਇਹ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵਾਕਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਤਿ (excess) ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਆਓ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ।
ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਹੈ ਸਹੀ? (Ideal Quantity)
1. ਮਾਤਰਾ: ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 150 ਤੋਂ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਾਫੀ (sufficient) ਹੈ।
2. ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ (medium-sized) ਦੇ ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਨੀ ਮਾਤਰਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? (Best Time)
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੀਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
1. Best Time: ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ (health experts) ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ (workout/exercise) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹਲਕਾ (light on the stomach) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ (hydration) ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕਦੋਂ ਬਚੋ: ਇਸਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ (frequent urination) ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਕਿਸ ਲਈ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਕਿਸਨੂੰ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਾਵਧਾਨੀ?
1. ਫਾਇਦੇਮੰਦ: ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (high blood pressure) ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ, ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ (dehydration) ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ (athletes) ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
2. ਸਾਵਧਾਨੀ:
2.1 ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਰੋਗੀ (Kidney Patients): ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (potassium) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
2.2 ਸ਼ੂਗਰ (Diabetes): ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ (natural sugar) ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ 4 ਵਾਰ ਪੀਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ?
ਹੁਣ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਮੁੱਖ ਸਵਾਲ 'ਤੇ – ਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?
1. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਠੀਕ: ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
2. ਕਦੋਂ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ (highly active) ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਬਹੁਤ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (excessive sweating), ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ (recovering from illness) ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ (fluids) ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ (electrolytes) ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ (good frequency) ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੰਜਮ (moderation) ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।