ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਕਰੋ ਇਹ 5 Exercises, ਸਰੀਰ ਰਹੇਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 21 ਅਕਤੂਬਰ, 2025 : ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਵਕਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ (Exercise) ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਨਰਜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ (Immunity) ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (High Blood Pressure), ਡਾਇਬਟੀਜ਼ (Diabetes), ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਲਕਾ ਸਰੀਰਕ ਵਿਆਯਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ—ਬੱਸ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ, ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਰਨਾ, ਖਿਚਾਅ (Stretching), ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ (Breathing Exercises) ਵਰਗੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ (Blood Circulation) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ 5 ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਜੋ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
1. ਤੇਜ਼ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ (Brisk Walking)
1.1 ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਿਆਂ ਹੀ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਦੀ ਹੈ।
1.2 ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
1.3 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (Metabolism) ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ (Sun Salutation)
2.1 ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2.2 12 ਸਟੈੱਪਸ ਵਾਲਾ यह ਆਸਣ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2.3 ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਵੇਰੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ (Plank Pose)
3.1 ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਮਸਲਸ (Core Muscles) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3.2 ਰੋਜ਼ 1-2 ਮਿੰਟ ਪਲੈਂਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੰਟਰੋਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
3.3 ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਡੀਪ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ (Deep Breathing)
4.1 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਵਲ (Oxygen Level) ਵਧਦਾ ਹੈ।
4.2 ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ (Anxiety) ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4.3 ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ 5-10 ਮਿੰਟ ਡੀਪ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਦਾ ਹੈ।
5. ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ (Stretching)
5.1 ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਆਕੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਉਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
5.2 ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਦਾ ਹੈ।
5.3 ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਿੱਟਾ: ਛੋਟੀ ਮਿਹਨਤ, ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ
ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਇਹ 5 ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾ ਦਵਾਈ ਦੀ—ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਵੈਲਥ (Fitness is real wealth) ਹੈ।