ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ 12 ਸੁਪਰਫੂਡ, ਮਿਲੇਗੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚਮਕੇਗੀ ਸਿਹਤ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੂਰਾਉਤ ਸਿਰਫ਼ ਧੁੱਪ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੇਰੇ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 12 ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਓਟਸ - ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਦਿਲ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ।
2 ਅੰਡੇ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ - ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਬੇਰੀਆਂ (ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ) - ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ।
5. ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ) - ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ।
6. ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ/ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਟੋਸਟ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਫਲ (ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਪਪੀਤਾ) - ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ।
8. ਚੀਆ ਬੀਜ - ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।
9. ਅੰਕੁਰ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ।
10. ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ - ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਮਲਾਈਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ।
11. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਰੌਂਠਾ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) - ਦੇਸੀ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
12. ਗਰਮ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ - ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ "ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ", ਸਗੋਂ "ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?"
MA