ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ? ਜਾਣੋ Detail 'ਚ ਇਸ ਬਾਰੇ
ਮਹਿਕ ਅਰੋੜਾ
3 ਜੂਨ, 2025: ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਾਲੀਆ ਸਿਹਤ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮੇਂ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਸਗੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ?
ਹੈਲਥ ਪੋਰਟਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਰਿਸਰਚ ਟੂਡੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 40% ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ:
ਭਰੇ ਪੇਟ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ : ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਗੈਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਮਿਲਾਉਣਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ : ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਹਰ ਰਾਤ ਇਸਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੈਸ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੀਣਾ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਰ ਰਾਤ 11-12 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ:
ਸਮਾਂ: 45 ਮਿੰਟ–ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ
ਤਾਪਮਾਨ: ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ: ਸਿਰਫ਼ ਹਲਦੀ/ਇਲਾਇਚੀ (ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਨਹੀਂ)
ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਖਾਲੀ।
MA