ਸਵੇਰੇ ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ Breakfast? ਤੁਰੰਤ ਜਾਣੋ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇਹ ਗੱਲ
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 28 ਨਵੰਬਰ, 2025: ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਭੱਜ-ਨੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (Breakfast) ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੈਲਥ ਐਕਸਪਰਟਸ (Health Experts) ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ (Energy) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (Metabolism) ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ।
ਉੱਠਣ ਦੇ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰ ਲਓ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸੌਂ ਕੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ 7 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਲਓ। ਉੱਥੇ ਹੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ 4 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 6 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਹੈਲਦੀ (healthy) ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਮਿਸ (miss) ਨਾ ਕਰੋ।
ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਹੈ ਨਿਯਮ?
ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ (Fitness) ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸੁਚੇਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਿਮ (Gym) ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ (Workout) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ?
ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਦਿਲ (Heart Health) ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ (Brain Health) ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਬੇਹੱਦ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
1. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ: ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੇਟ ਲੌਸ (Weight Loss) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ: ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ (Blood Sugar Level) ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
3. ਮੂਡ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ (Focus) ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।