Weight Loss Tips : ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅੱਜ ਹੀ ਛੱਡੋ ਇਹ 4 ਆਦਤਾਂ! ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਬੇਕਾਰ
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 24 ਨਵੰਬਰ 2025: ਅਕਸਰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ (Weight Loss) ਲਈ ਜਿਮ (Gym) ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ (Health Experts) ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲਓ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ (Diet) ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ।
1. ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ
ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਡੀਪ ਫਰਾਈਡ ਫੂਡਜ਼ (Deep Fried Foods) ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੋਸੇ, ਕਚੌਰੀ, ਪਰਾਂਠੇ ਅਤੇ ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ (Trans Fat) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਜੰਮਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਹੱਥ ਨਾ ਲਗਾਓ।
2. ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਦੂਰੀ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (Blood Sugar) ਵਧਾ ਕੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (Metabolism) ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਸੀਂ ਗੁੜ, ਖਜੂਰ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਮੈਦੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਹੈਲਦੀ ਬਦਲ
ਮੈਦੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਨੂਡਲਜ਼, ਪਿਜ਼ਾ, ਮੋਮੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ (Fiber) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਚਰਬੀ ਜੰਮਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਬਾਜਰਾ, ਜਵਾਰ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ।
4. ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਹਨ 'ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ'
ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਪੈਕਡ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਜ਼ੀਰੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ (Empty Calories) ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੈਟ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਪੀਣਾ ਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
Disclaimer
ਇਸ ਆਰਟੀਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਟਿਪਸ ਕੇਵਲ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।