Morning Walk ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ, ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਣਗੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 12 ਸਤੰਬਰ 2025: ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ (Morning Walk) ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਨਿੰਗ ਵਾਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕੋ।
Morning Walk ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
1. ਗਲਤ ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ (Incorrect Posture)
1.1 ਗਲਤੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਾ ਕੇ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
1.2 ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲੇਗੀ ।
2. ਗਲਤ ਫੁਟਵੀਅਰ (Footwear) ਦੀ ਚੋਣ
2.1 ਗਲਤੀ: ਕੋਈ ਵੀ ਚੱਪਲ ਜਾਂ ਅਣਫਿੱਟ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਸੈਰ 'ਤੇ ਨਿਕਲ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
2.2 ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ Sports Shoes ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਪੋਰਟ ਦੇਣ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ (Dehydration)
3.1 ਗਲਤੀ: ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ। ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ Dehydrated ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ।
3.2 ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੋਤਲ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ ।
4. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ
4.1 ਗਲਤੀ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੰਨੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਫਾਇਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
4.2 ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ Warm-up ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ-ਹਲਕਾ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇ ।
5. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਣਾ
5.1 ਗਲਤੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਬਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਿਆਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5.2 ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ ।
ਸਿੱਟਾ
Morning Walk ਇੱਕ ਬਿਹਤਰੀਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕਈ ਗੁਣਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ 'ਤੇ ਨਿਕਲੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ।